Plan znajduję się na pierwszej stronie i to z niego korzystać powinieneś ale zmuszać Cię nikt nie będzie ;) Jeśli zaś chodzi o nabieg to po prostu włącz filmik z kimś np. Vince Carter i po prostu staraj się naśladować robiąc to jak najbardziej dynamicznie, płynnie. Skaczącz i skacząc w końcu wejdzie Ci to w nawyk.
Dzięki za odpowiedź, patrzyłem na ten plan, tylko pomyślałem że się zapytam, czy on jest dobry czy jest jakiś lepszy. Jak jeszcze jakieś rady od kogoś to pisać.
co za zwalony trening, tak jakos bez checi i w ogole :| od dzis zmienilem troche plan treningowy, biceps bede robil 2x w tygodniu przez dwa miesiace potem zmienie priorytet prawdopodobnie na triceps, zobaczymy czy cos z tego bedzie. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 9 8 7 6 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 14 11 wyciskanie sztangi skos ujemny [...]
Choć nikt nie czyta to ja i tak ćwiczę wam na złość. Dzięki temu zjechałem 2 kg do 120. Wtedy założyłem dziennik. Dzisiaj na próbę zrobiłem sobie trening HIIT na rowerku stacjonarnym... W 25min spociłem się bardziej niż po godzinie klasycznego pedałowania. Czy ten trening był bardziej efektywny? Czytałem i nie dowierzam bo kurde ćwiczyłem tylko [...]
Mialem wczesniej plan 3x / tyg pn klatka + biceps 1.Wyciskanie na prostej 4 s 8x 2. Wyciskanie na skośnej 4s / 8 rx 3. Rozpietki na skośnej co miesiac zmiana na prostą i odwrotnie 1. Uginanie na łanym 4s 2. Uginanie hantlami 4 s 3. Młotkowo 4s sr barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2. Wzniosy 1. Wyciskanie francuskie 2. Sciaganie wyciagu [...]
[...] mostek sprawy mm miedzy innymi dlatego wzielem sie za siebie ale mysle ze to nie jest zadnym przeciwskazaniem Zażywane suplementy : kreatyna ,gb600 Ostatnio przerabiany plan: plan musze ulozyc na nowo ten sie nie nadaje do niczego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Obawiam sie ze ten plan wymaga klaty 2 razy w tygodniu, ale ja bym jednak raz robil, bo strasznie ciezki jest... choc zalezy dla kogo.... Klata na 2 razy; PON: KLATA WT: plecy(hard), biceps(light) SR: bary, triceps CZW; biceps(hard), plecy(light) PT: KLATA SO; nogi
"tylko 60 kilo bo wiecej obciazenia nie mam i to przez to plan nie wiem na co ci pokazywac bo ci sie wogule w tym pytaniu nie przyda dalej czekam na odpowiedz" z tym ciężarem nic nie osiągniesz . Po co mi plan bo szukasz wyszukanych metod , a problem leży gdzie indziej .
spoko %) ten plan jest najgorszym plznem ktory na oczy widzialem masz tu jest plan dla ciebie : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
W związku z nauczką z dzisiaj na jutro już jest plan. Białka mi znowu trochę brakuje - to pewien problem dla mnie, bo "weź po prostu kawał piersi z kurczaka" nie bardzo działa - nie kupuję piersi tylko zagrodowego w całości, poza tym nie znoszę piersi - jest ohydnie sucha. /SFD/Images/2016/5/19/6ab22dc6a6a146e3ab357275c419e29b.jpg
[...] mysle nad zastapieniem martwego ciagu jakims innym cwiczeniem ze wzgledu na kregoslup,mam go delikatnie skrzywiony i mysle ze mogl by mnie troche bolec.Moglby mi ktos ladny plan z tego zrobic co najlepiej z czym cwiczyc,w jaki dzien:)? bym byl bardzo wdzieczny Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:42:40 //A i wyciskanie klatki w staniu [...]
bez sensu, zabierz sie za normalny plan ze wszystkimi partiami, masz słabe plecy bo ich wcale nie robissz. Polecam na początek plan FBW pełno tego napewno znajdziesz :D
[...] ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2009-04-02 22:06:31 Zmieniony przez - Pszeniol w [...]
[...] 2,5 km przejechałem na takim tym no maszynie wioślarskiej, biorę się też za basen, dzisiaj idę. Zaraz lecę na trening na nogi, pojeżdżę potem też na tej maszynie. Oto plan: 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8) 4. Rozpiętki [...]
[...] nie wytrzymałbym hehe. Ponadto mam nowy, lepszy pomysł na siłownię. W tej chwili trening z wyjściem z domu i te sprawy b.dużo czasu mi zajmuje - ćwiczymy w 5 ten sam plan! Mój dzień treningowy wygląda tak: 15.00 kończe lekcje 15.10 Na biegu jem obiad u babci 15.40 w domu jestem 16.00 wychodzę na siłownię 19.00 wracam do domu 19.30 [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 (4 z lekką pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]
[...] tutaj o ciężary, tylko o to, żeby poczuć mięśnie. A czuję i to bardzo. Maszyna na motyle - Złe ciężary nie były, ale dobrze, że tyle założyłem. Pierwszy trening zmienionym planem, bardziej intensywny dobrze nie zrobi jeśli chodzi o ciskanie ogromnych ciężarów, ale spokojnie. Nie kilogramy są najważniejsze a będzie ich więcej już np. w następnym [...]
[...] brzuch skatowany dogłębnie.Dużo trochę założyłem i było ciężko, ale dałem radę. Ogólnie mówiąc jestem pozytywnie zaskoczony, bałem się że jestem przetrenowany a tu po prostu planem poprzednim się zmęczyłem, potrzeba mi było nowych bodźców. Nie byłem przekonany do FBW a okazał się to znakomity plan, zobaczymy jakie efekty za 6 tyg będą. Ale już [...]
[...] że były większe zajęte. Zrobiłem sobie 6 powt samemu 27 kilówkami jeszcze. :) Biceps i triceps fajnie poszły, ale to nie to co w niedziele. Ogólne odczucia mam takie - plan bardzo dobry, ale drugi dzień jak dla mnie dość przeciętny, zły nie jest ale pierwszy znacznie fajniejszy. A moze tak teraz mówie, bo jest środa? Nienawidze w ten dzień [...]
[...] 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Trening ogólnie udany, trzy treningi zrobiłem i mogę orzec, iż ten plan jest naprawdę bardzo dobry moim zdaniem. Klatka poszła praktycznie elegancko, nie rzucałem się od razu na głęboką wodę, tylko będę stopniowo zwiększał ciężary a [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
